Rutina de ejercicios en casa: Retoma hábitos
Rutina de ejercicios en casa para volver al trabajo y alcanzar nuevas metas en septiembre Septiembre es el mes ideal para retomar buenos hábitos y fijarse nuevas metas tras las vacaciones de verano. Con la vuelta al trabajo, es fácil sentirse abrumado por la falta de tiempo, pero con una rutina de ejercicios en casa, puedes mantenerte activo, alcanzar tus objetivos de salud y bajar de peso, todo sin salir de tu hogar. ¿Por qué Septiembre es el mejor mes para retomar la rutina de ejercicios? Septiembre es un mes de reinicio para muchos. Tras un verano de descanso, es el momento perfecto para volver a centrarse en los objetivos de salud y bienestar. Además, establecer una rutina de ejercicios en casa te permite adaptarte mejor a los cambios de horarios laborales y familiares que suelen llegar con el otoño. Ventajas de hacer ejercicios en casa tras la vuelta al trabajo: Consejos para organizar tu rutina de ejercicios en casa con poco tiempo Uno de los mayores retos al volver al trabajo es encontrar tiempo para entrenar. Sin embargo, una rutina de ejercicios en casa puede ajustarse perfectamente a tu apretada agenda. Aquí tienes algunos consejos para que optimices tu tiempo y te asegures de que el ejercicio forme parte de tu día a día. Crea bloques de tiempo cortos pero efectivos No necesitas entrenar durante una hora completa. Prueba con rutinas de 20-30 minutos que combinen ejercicios de alta intensidad (HIIT) con movimientos de fortalecimiento y cardio. Planifica tus entrenamientos semanalmente Si tienes una agenda ajustada, planificar te ayudará a mantener la constancia. Dedica unos minutos al inicio de la semana para decidir en qué momentos vas a hacer tus ejercicios. Utiliza equipamiento básico Unas mancuernas, una esterilla y tu propio peso corporal son más que suficientes para realizar entrenamientos eficaces desde casa. Ejemplo de rutina de ejercicios en casa para bajar de peso en Septiembre Aquí te dejo una rutina de 30 minutos que puedes realizar en casa para quemar calorías y comenzar a bajar de peso. Es perfecta para quienes tienen poco tiempo pero quieren resultados. Rutina de ejercicios: 1. Calentamiento (5 minutos) Es fundamental preparar tu cuerpo antes de cualquier rutina. Dedica estos 5 minutos a activar tus músculos y aumentar tu frecuencia cardíaca. 2. Circuito de fuerza (10 minutos) Este circuito fortalecerá tus principales grupos musculares. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre cada uno. Completa 2 rondas del circuito. 3. Cardio HIIT (10 minutos) El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es perfecto para quemar grasa en poco tiempo. Realiza los siguientes ejercicios durante 30 segundos a máxima intensidad, seguidos de 30 segundos de descanso. Repite el circuito 3 veces. 4. Enfriamiento y estiramiento (5 minutos) Es importante que al finalizar la rutina te tomes unos minutos para relajar los músculos y prevenir lesiones. Con esta rutina, podrás empezar a notar los cambios en tu cuerpo sin la necesidad de invertir mucho tiempo ni salir de casa. Conclusión: Mantén la Constancia para Alcanzar Tus Metas de Septiembre Aprovechar septiembre para establecer una nueva rutina de ejercicios en casa es una excelente manera de mantenerte en forma y alcanzar tus objetivos de salud, como bajar de peso. Lo más importante es ser constante y disfrutar del proceso. ¡Estás a un paso de lograrlo! En este proceso puedes contar con mis servicios y seguir una rutina de ejercicios más completa contactando conmigo.
El Ejercicio en la Tercera Edad
El Ejercicio en la Tercera Edad El Ejercicio en la Tercera Edad: Una Puerta Abierta a la Vitalidad y la Salud En la etapa de la vida conocida como la tercera edad, el ejercicio físico adquiere un papel crucial para mantener una calidad de vida óptima y promover la salud integral. Los beneficios del ejercicio en este segmento de la población van más allá de la simple mejora física; abarcan aspectos cognitivos, emocionales y sociales que impactan significativamente en el bienestar general. A continuación, exploraremos detalladamente los múltiples beneficios que el ejercicio aporta a las personas mayores, destacando su importancia en la búsqueda de una vida plena y activa. Conservación y Fortalecimiento de la Fuerza Muscular El envejecimiento conlleva un proceso natural de pérdida de masa muscular y fuerza, lo que puede dificultar la realización de actividades cotidianas y aumentar el riesgo de dependencia. Sin embargo, el ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede contrarrestar este efecto, promoviendo el mantenimiento y fortalecimiento de los músculos. La fuerza muscular es esencial para mantener la independencia funcional y la capacidad de llevar a cabo tareas básicas de la vida diaria, como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos pesados. Estudios como el de Peterson et al. (2011) han demostrado que el entrenamiento de fuerza en personas mayores puede aumentar significativamente la masa muscular y mejorar la función física. Mejora de la Flexibilidad y la Movilidad Articular El ejercicio regular, que incluye actividades como el estiramiento y la flexibilidad, contribuye a mejorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular en las personas mayores. Esto es fundamental para prevenir la rigidez muscular y articular, así como para mantener una amplitud de movimiento adecuada en las articulaciones. Una buena flexibilidad y movilidad articular facilitan la ejecución de movimientos cotidianos y reducen el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Investigaciones como la de Koltyn et al. (2001) respaldan estos hallazgos al mostrar que el ejercicio de flexibilidad mejora la funcionalidad física y reduce el riesgo de lesiones en la tercera edad. Promoción de la Salud Cardiovascular El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o montar en bicicleta, es fundamental para promover la salud cardiovascular en las personas mayores. Estas actividades ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad aeróbica y la circulación sanguínea. Además, el ejercicio aeróbico contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros trastornos cardiovasculares, lo que se traduce en una mayor esperanza de vida y una mejor calidad de vida. Estudios como el de Haskell et al. (2007) subrayan la importancia del ejercicio aeróbico en la prevención de enfermedades cardiovasculares en la tercera edad. Estímulo Cognitivo y Reducción del Riesgo de Enfermedad Neurodegenerativa El ejercicio regular está asociado con beneficios cognitivos significativos en las personas mayores, incluida la mejora de la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo. Participar en actividades físicas estimulantes, como el baile, el tai chi o los juegos mentales, puede ayudar a mantener la agudeza mental y reducir el riesgo de deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento. Además, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, promoviendo así la salud cerebral a largo plazo. Investigaciones como la de Lautenschlager et al. (2008) respaldan la relación entre el ejercicio y la salud cognitiva en la tercera edad. Bienestar Emocional y Socialización El ejercicio físico en la tercera edad no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente y el espíritu. Participar en actividades físicas grupales o al aire libre brinda la oportunidad de socializar, establecer conexiones significativas con otras personas y combatir la soledad y el aislamiento social, problemas comunes en esta etapa de la vida. Además, el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, promoviendo así el bienestar emocional y la calidad de vida. Investigaciones como la de Netz et al. (2005) han demostrado que el ejercicio grupal mejora el estado de ánimo y la calidad de vida en las personas mayores. En conclusión, el ejercicio físico regular es esencial para promover la salud y el bienestar en la tercera edad, ofreciendo una amplia gama de beneficios físicos, mentales y emocionales. Integrar el ejercicio en la rutina diaria de las personas mayores puede marcar una gran diferencia en su calidad de vida y en su capacidad para disfrutar plenamente de la vida en la edad dorada. Si tienes alguna duda no dudes en contactar con nosotros. Referencias: Peterson, M. D., Sen, A., & Gordon, P. M. (2011). Influence of resistance exercise on lean body mass in aging adults: a meta-analysis. Medicine and science in sports and exercise, 43(2), 249-258. Koltyn, K. F., Schultes, S. S., & Perna, F. M. (2001). Psychological effects of an aerobic exercise session and a rest session following pregnancy. Journal of sports medicine and physical fitness, 41(3), 287-292. Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., … & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1081. Villareal, D. T., Chode, S., Parimi, N., Sinacore, D. R., Hilton, T., Armamento-Villareal, R., … & Qualls, C. (2011). Weight loss, exercise, or both and physical function in obese older adults. New England Journal of Medicine, 364(13), 1218-1229. Kohrt, W. M., Bloomfield, S. A., Little, K. D., Nelson, M. E., Yingling, V. R., & American College
Ejercicio y diabetes. Maximizando la Salud y el Bienestar
El Ejercicio en el Manejo de la Diabetes El Ejercicio como Pilar Fundamental en el Manejo de la Diabetes: Maximizando la Salud y el Bienestar n este artículo, explicaremos en profundidad ejercicio y diabetes. Abordando los múltiples beneficios del ejercicio para las personas con diabetes, así como los hábitos clave que pueden ayudar a mejorar el control glucémico y la calidad de vida. Ejercicio y diabetes, ¿qué beneficios tiene? Mejora de la Sensibilidad a la Insulina: El ejercicio regular aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina, lo que facilita la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo y ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre más estables. Este efecto beneficioso puede durar hasta 48 horas después de una sesión de ejercicio, lo que significa que incluso una actividad moderada puede tener un impacto duradero en el control glucémico. Estudios han demostrado que incluso una sola sesión de ejercicio puede mejorar temporalmente la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2 (Colberg et al., 2010). Control del Peso y Composición Corporal: El ejercicio físico ayuda a quemar calorías y a mantener un peso corporal saludable, lo que es crucial para el manejo de la diabetes y la prevención de complicaciones asociadas. Además, el entrenamiento de fuerza promueve el aumento de la masa muscular magra, lo que mejora aún más la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es especialmente efectivo para aumentar la masa muscular en personas con diabetes tipo 2 (Ismail et al., 2010). Regulación del Apetito: La actividad física regular aumenta la liberación de hormonas que suprimen el apetito, lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica y facilitar el control del peso en personas con diabetes. Además, el ejercicio mejora la sensación de saciedad y controla los antojos de alimentos, lo que contribuye a un mejor control glucémico y a una mayor adherencia al plan de alimentación. Investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico reduce los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre, en personas con diabetes tipo 2 (Ceriello et al., 2004). Mejora de la Salud Cardiovascular y Control de la Presión Arterial: El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, lo que mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en personas con diabetes. Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que es crucial para prevenir complicaciones vasculares asociadas con la diabetes. Reducción del Estrés y Mejora del Bienestar Emocional: El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos en el estado de ánimo y el bienestar emocional en personas con diabetes. La actividad física aumenta la liberación de endorfinas, neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que contribuye a una mejor calidad de vida y un mayor bienestar emocional en general. Mejora del Control Glucémico: El ejercicio físico regular contribuye a mantener niveles estables de glucosa en sangre a lo largo del día. Además de aumentar la sensibilidad a la insulina, el ejercicio promueve la captación de glucosa por parte de los músculos, lo que reduce la dependencia de la insulina exógena en personas con diabetes tipo 1 y ayuda a prevenir picos de glucemia en personas con diabetes tipo 2 (Sigal et al., 2006). Reducción del Estrés Oxidativo: El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en personas con diabetes, lo que contribuye a prevenir complicaciones microvasculares y macrovasculares asociadas con la enfermedad (Ceriello et al., 2006). Mejora de la Función Endotelial: El ejercicio aeróbico mejora la función endotelial y la vasodilatación en personas con diabetes, lo que ayuda a mantener la salud cardiovascular y a prevenir complicaciones como la enfermedad arterial periférica y la neuropatía diabética (Marwick et al., 2009). Hábitos para Personas con Diabetes Además del ejercicio regular, mantener una alimentación adecuada es fundamental para el manejo efectivo de la diabetes y la optimización del control glucémico. Adoptar hábitos alimenticios saludables puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre y mejorar la salud en general. A continuación, se presentan algunos hábitos clave que pueden contribuir al manejo de la diabetes y a la mejora del bienestar: Planificación de las Comidas: Es recomendable realizar 5 o menos comidas al día, priorizando 3 principales y 1 o 2 snacks entre horas. Las comidas principales deben estar acompañadas de verduras y grasas saludables, mientras que los snacks pueden consistir en opciones como yogurt natural endulzado con canela y frutos secos. Elección de Alimentos: Mantener una dieta baja en hidratos de carbono es esencial para el control glucémico. Se deben priorizar alimentos integrales y de bajo índice glucémico, como avena integral, arroz integral, legumbres, entre otros. Es importante evitar consumir carbohidratos solos y acompañar las comidas con una ensalada de verduras de hoja verde y una guarnición de verduras con un poco de aceite de oliva. Consumo de Frutas: Se recomienda la fruta entera sobre los zumos de frutas. Además, es beneficioso acompañar la fruta con alguna fuente de grasa, como los frutos secos, para evitar picos de glucosa en sangre. Endulzantes Naturales: La canela, conocida por sus propiedades para mejorar la resistencia a la insulina, puede ser utilizada como endulzante en lugar de azúcares refinados. Entrenamiento de Fuerza: Realizar entrenamiento de fuerza mínimo dos veces a la semana es importante para aumentar la masa muscular y mejorar la sensibilidad a la insulina. El entrenamiento de fuerza ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y a mantener un peso corporal saludable. Priorización de Grasas y Proteínas: En la dieta de las personas con diabetes, es fundamental priorizar las grasas saludables y las proteínas por encima de los carbohidratos. Las grasas y las proteínas tienen un efecto mínimo en los niveles de glucosa en sangre y proporcionan una sensación de saciedad prolongada. Hidratación Adecuada: Mantener una hidratación adecuada es importante para el buen funcionamiento del cuerpo y el
Ejercicio durante el Embarazo: Una Guía Completa
Ejercicio para Embarazadas: Una Guía Completa Ejercicio durante el Embarazo Realizar ejercicio durante el embarazo es una forma de cuidar de ti y de la nueva vida que nacerá. El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, llena de emociones, expectativas y cambios físicos. Uno de los aspectos clave para mantenerse saludable y preparada para la llegada de tu bebé es mantener una rutina de ejercicio adecuada y segura. A continuación, te ofrecemos una guía completa sobre el ejercicio durante el embarazo, sus beneficios, recomendaciones y ejercicios recomendados por trimestre. Beneficios del ejercicio durante el embarazo 1 – Mejora la condición cardiovascular El ejercicio aeróbico moderado es beneficioso para fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la resistencia cardiovascular. Esto no solo beneficia a la madre, sino que también favorece la oxigenación adecuada del feto. 2 – Control del peso Mantener un peso saludable durante el embarazo es crucial para reducir el riesgo de complicaciones, como la diabetes gestacional y la hipertensión. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso y a mantener una composición corporal saludable. 3 – Reducción del estrés El embarazo puede ser una etapa estresante debido a los cambios físicos y emocionales. El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad. 4 – Preparación para el parto Algunos ejercicios, especialmente aquellos que fortalecen los músculos del suelo pélvico, pueden facilitar el trabajo de parto y contribuir a una recuperación posparto más rápida y efectiva. Recomendaciones para ejercitarse durante el embarazo A – Consulta a los profesionales Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es esencial que consultes con tu médico y al entrenador para asegurarte de que es seguro para ti y tu bebé. Cada embarazo es único, y las recomendaciones pueden variar según la salud y las circunstancias individuales. B – Escucha a tu cuerpo Durante el embarazo, es fundamental prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor, mareos o cualquier malestar durante el ejercicio, detente inmediatamente y consulta con tu médico. C – Elige ejercicios seguros Opta por actividades de bajo impacto como caminar, nadar, pilates para embarazadas o yoga prenatal. Estas actividades ayudan a mantener la flexibilidad, fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesiones. D – Adapta la intensidad A medida que avanza tu embarazo, es posible que necesites ajustar la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Escucha a tu cuerpo y adapta tu rutina según tus necesidades y las recomendaciones de tu médico. Ejercicios recomendados por trimestre – Primer trimestre Durante el primer trimestre, puedes continuar con tu rutina de ejercicio habitual, siempre y cuando te sientas cómoda y no experimentes ningún malestar. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina según las necesidades individuales. – Segundo trimestre En el segundo trimestre, puedes comenzar a incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos suaves. Ejercicios como el pilates y el yoga prenatal son excelentes opciones para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos sin poner demasiada tensión en el cuerpo. El entrenamiento de fuerza adaptado es una opción ideal y que cada vez está cogiendo más fuerza en estas etapas, tanto en el segundo trimestre como en el tercero. – Tercer trimestre Durante el tercer trimestre, es recomendable centrarse en ejercicios de bajo impacto que ayuden a mantener la flexibilidad, fortalecer los músculos del suelo pélvico y preparar el cuerpo para el parto. Actividades como la natación, caminar y yoga prenatal son ideales para esta etapa del embarazo. En conclusión, el ejercicio durante el embarazo puede ser una herramienta extraordinaria para mantenerse saludable, mejorar el bienestar emocional y prepararse para el parto. Con las precauciones adecuadas, la orientación de profesionales y escuchando a tu cuerpo, puedes disfrutar de los beneficios del ejercicio durante esta hermosa etapa de tu vida.
Mejorar Calidad de Sueño. 10 hábitos para lograrlo
Mejora la Calidad de tu Sueño con Estos 10 Hábitos Mejora la Calidad de tu Sueño con Estos 10 Hábitos Mejorar la calidad de sueño es esencial para nuestro bienestar general. No solo nos ayuda a recuperarnos físicamente, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud mental y emocional. Sin embargo, para muchas personas, alcanzar ese sueño reparador puede ser todo un desafío. El estrés, los horarios ocupados y los malos hábitos pueden interferir con nuestra capacidad para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso de calidad. Por suerte, existen varios hábitos respaldados por la ciencia que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. 10 consejos para mejorar calidad del sueño 1 – Mejorar la higiene de sueño: Establecer una rutina de sueño y una rutina relajante antes de acostarse: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico. Desarrolla una serie de actividades relajantes antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o escuchar música suave, (Halson & Juliff, 2017; Sejbuk et al., 2022; Vitale et al., 2019). Un ejemplo sería: Ducha caliente + Infusión relajante + Técnicas de respiración 2 – Crear un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco (18ºC-21ºC). Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario. Asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodos y en buen estado. La comodidad física es clave para un sueño reparador. 3 – Limitar la exposición a pantallas electrónicas antes de dormir: La luz azul de dispositivos como teléfonos y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte, también puedes utilizar gafas supresoras de luz azul o poner el filtro de luz cálida al teléfono. 4 – Evitar la cafeína, alcohol y otros estimulantes antes de dormir: Limita la ingesta de cafeína (también la teína) y otros estimulantes al menos 4-6 horas antes de acostarte. Estos pueden interferir con la calidad del sueño. Utiliza otras bebidas como las infusiones relajantes (Valeriana, Manzanilla…). Por otra parte, aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento inicialmente, puede afectar negativamente la calidad del sueño. Limita su consumo, especialmente antes de acostarte. 5 – Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular tiene una gran cantidad de beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud, a nivel hormonal nos ayuda con la liberación de endorfinas (hormona conocida como la hormona de la felicidad), también nos ayuda con el equilibrio de las hormonas del estrés, ayudando a regular el cortisol, siendo una hormona clave para el estrés. El ejercicio tiene evidencia clara en mejoras en la reducción del estrés, mejorar la calidad de sueño, la regulación de los ritmos circadianos y la reducción de la ansiedad y la depresión. Por todos estos factores el ejercicio es un elemento clave en la mejora del sueño, (Belmonte Darraz et al., 2021; López, 2020; Moreno Reyes et al., 2020). 6 – Limitar las siestas durante el día: Si decides tomar una siesta, trata de que sea corta (20-30 minutos) y evita dormir durante largos períodos durante el día, ya que esto puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. Además otro consejo es realizar la siesta antes de las 16h para que no repercuta negativamente en el sueño nocturno. 7 – Mantener una dieta equilibrada : Evita las comidas copiosas antes de acostarte y, si tienes hambre antes de dormir, opta por alimentos ligeros y saludables. Adelantar la hora de la cena es otro consejo muy importante, que te hará llegar sin el hinchazón de la cena y tener un descanso de mayor calidad, siendo lo ideal adelantarla a horas como las 20h o 20:30h, tratando de cenar al menos 2-3 horas antes de dormir para permitir una buena digestión. 8 – Gestionar el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudarte a reducir el estrés y facilitar el sueño. Evitar actividades estimulantes antes de dormir, como trabajar en proyectos intensos o participar en debates emocionales. 9 – Las primeras horas del día son muy importantes para el posterior descanso: Intentar tener contacto con la luz solar en los primeros momentos al levantarnos nos ayudará a por la noche descansar mejor, esto es debido a la regulación de los ritmos comentados anteriormente y la producción de hormonas que se regulan cuando empieza a entrar luz natural por nuestro ojo. Por otro lado, caminar o hacer actividad física a primeras horas de la mañana también ayuda a activar el cuerpo y tener un mejor descanso posterior. 10 – Hidratación Adecuada: Mantente hidratado, no esperar a tener sed para beber agua, pero limita la ingesta de líquidos antes de acostarte para evitar interrupciones nocturnas por visitas al baño. Bonus → Usa Aromaterapia: Algunas personas encuentran que ciertos aromas, como la lavanda, tienen propiedades relajantes. Usa difusores de aceites esenciales o velas antes de dormir. Recuerda que la calidad del sueño puede variar de una persona a otra, y puede requerir ajustes en estos hábitos para encontrar lo que funcione mejor para ti. Si los problemas persisten, considera consultar a un profesional de la salud. Referencias: Belmonte Darraz, S., González-Roldán, A. M., de María Arrebola, J., & Montoro-Aguilar, C. I. (2021). Impacto del ejercicio físico en variables relacionadas con el bienestar emocional y funcional en adultos mayores. Revista Española de Geriatría y Gerontología, 56(3), 136-143. https://doi.org/10.1016/j.regg.2021.01.006 Halson, S. L., & Juliff, L. E. (2017). Sleep, sport, and the brain. Progress in Brain Research, 234, 13-31. https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2017.06.006 López, P. G. (2020). Condición física para la salud, motivos para la práctica de ejercicio físico, adherencia a la dieta mediterránea y calidad del sueño en adolescentes europeos: The AdolesHealth Study (p. 1) [Http://purl.org/dc/dcmitype/Text, Universidad de Sevilla]. https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=282260 Moreno Reyes, P., Muñoz Gutiérrez, C., Pizarro Mena, R., & Jiménez Torres, S. (2020). Efectos del ejercicio físico sobre
Hidratación y rendimiento Físico
La Importancia de la Hidratación para la Salud y el Rendimiento Físico La Importancia de la Hidratación para la Salud y el Rendimiento Físico El agua es un componente esencial para la vida, desempeñando un papel crítico en el mantenimiento de la salud y el óptimo funcionamiento del cuerpo humano. A menudo, subestimamos su importancia, especialmente en el contexto de nuestra actividad física y rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos en profundidad la importancia de la hidratación para nuestra salud general y cómo puede impactar positivamente en nuestro rendimiento físico. ¿Por qué es importante la hidratación? La hidratación adecuada es esencial para regular una serie de funciones corporales vitales. Una de las funciones más importantes del agua es su papel en la regulación de la temperatura corporal. Durante el ejercicio, el cuerpo humano produce calor, y el sudor es el mecanismo principal para disipar este exceso de calor. La deshidratación puede obstaculizar este proceso, lo que lleva a un aumento del riesgo de golpe de calor y agotamiento por calor. Además de regular la temperatura corporal, el agua también actúa como un solvente, transportando nutrientes y eliminando desechos del cuerpo. Una hidratación adecuada es crucial para mantener la función renal adecuada y prevenir la formación de cálculos renales. Impacto de la hidratación en el rendimiento físico El nivel de hidratación puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico y la capacidad de ejercicio. La deshidratación puede provocar fatiga prematura, disminución de la resistencia y aumento del riesgo de lesiones. Durante el ejercicio, perdemos líquidos a través del sudor y la respiración, lo que puede llevar a una disminución del volumen plasmático y a un aumento de la frecuencia cardíaca. Además, la deshidratación puede afectar negativamente la función cognitiva y la toma de decisiones, lo que puede comprometer la técnica y el rendimiento deportivo. Incluso una pérdida de líquidos relativamente pequeña, del 2 al 3% del peso corporal, puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico. Consejos para mantenerse hidratado Nuestros Servicios Conoce nuestros testimonios Descubrir ¡Escríbenos!